佐々木整形外科_肩こり体操

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肩こり体操

肩こりや首の痛みをおこす疾患にも頚椎骨折などの急性期の外傷、感染症、椎間板ヘルニアによる神経痛など安静にすべき疾患もありますが、ほとんどの肩こりに対しては適度な運動療法が効果があります。

　　頚肩腕症候群
　　頚椎椎間板症
　　頚椎椎間板ヘルニア
　　胸郭出口症候群

1. 肩をぐっとすくめてから力をすっとぬく。

2. 片手を前から上方へなるべく高く持ち上げる。

3. 上げた手を反対の手でしっかり後ろへ押す。

4. 一方の腕を反対の手で持って、引っ張る。

5. 息をはいて背を丸くしながら肘と肘をくっつけて押し合いする。
次に、息を吸って胸を張りながら肘を後ろに引く。

6. 手のひらを前方に向けて、指を組み合わせ、肩甲骨が前方へ動くように手のひらをぐっと前へ押す。

7. 手を腰の後ろで組んで後ろへ持ち上げる。